15 metode in care să ai grijă de starea de sănătate a ochilor dvs.
15 metode in care să ai grijă de starea de sănătate a ochilor dvs.
Blog Article
13 metode prin care a proteja starea de sănătate ochilor dumneavoastra
De-a lungul vremii, afecțiunile oculare îți pot afecta serios calitatea vieții și crește riscul de depresie, diabet dar și alte probleme de sănătate. Însușirea unor obiceiuri simple, cotidiene, te poate ajuta să-ți menții sănătatea ochilor și reduc riscul de probleme de sănătate pe viitor.
Prin acest articol îți spunem ce sunt cele mai importante modalități de a poți avea grijă de sănătatea ochilor. Aspectul esențial de reținut este să te programezi la un control oftalmologic fără costuri în capitală pentru a te asigura că ochii tăi este realmente sănătoși.
Folosește ochelari de protecție solară
Expunerea ochilor la razele ultraviolete (UV) poate provoca deteriorări în timpului. Purtarea ochelariilor de soare poate bloca radiațiile UV nocive, reducând riscul de boli oculare precum cataracta, arsurile de soare și cancerul de ochi. Ochelarii cu Ochelari de soare Audi sunt sinonimi cu luxul si performanta. lentile fumurii oferă protecția optimă împotriva radiațiilor solare.
- oboseală oculară
- vedere încețoșată
- dificultăți de focalizare la distanță
- uscăciune oculară
- dureri de cap
- dureri de gât, spate și umăr.
Îndepărtează privirea de Calculator
Focalizarea la ecranul calculatorului sau al dispozitivului mobil pe perioade lungi poate provoca:
Pentru a-ți proteja ochii:
verifică dacă rețeta ochelarilor sau a lentilelor de contact este bună.
în cazul în care oboseala oculară persistă, consultă-te cu medicul oftalmolog ori un optometrist.
mută ecranul astfel încât ochii să fie la același nivel cu partea superioară a monitorului. Astfel, vei privi ușor în jos la monitor.
alege un scaun confortabil, care să susțină spatele. Așază-te astfel încât picioarele să fie pe podea.
în caz de uscăciune oculară, clipește mai mult sau aplică lacrimi artificiale.
odihnește ochii la fiecare 20 de minute. Focalizează un obiect aflat la 6 metri distanță pentru 20 de secunde. Ridică-te de pe scaun cel puțin la fiecare 2 ore pentru a lua o pauză de un sfert de oră.
A sta în fața ecranelor nu este singurul mod de a-ți obosi ochii. Atunci când citești o carte, probabil o ții aproape de ochi pentru perioade îndelungate. Și această activitate poate duce la miopie, ceea ce înseamnă că obiectele îndepărtate sunt neclare, în timp ce obiectele apropiate sunt clare. Se recomandă să iei pauze de lectură.
Fă mișcare
Exercițiile fizice regulate pot oferi avantaje pentru starea oculară (sprijină funcționarea vaselor de sânge și diminuează riscul dezvoltării glaucom și retinopatie diabetică). Se sugerează cel puțin 150 de minute de activitate aerobică moderată în fiecare săptămână, plus două zile de exerciții de forță pentru mușchii tăi. De asemenea, este util să practici exerciții oculare pentru a diminua tensiunea și încordarea ochilor în timp ce stai la birou.
Petrece timp afară
Adulții și copiii trebuie să petreacă timp des afară, chiar dacă practică exerciții fizice în interior. Copiii care petrec timp în aer liber prezintă un risc mai mic de a face miopie la maturitate.
Nu fuma
Fumatul este rău pentru starea generală. Totodată, poate crește riscul de a dezvolta boli oculare cum ar fi cataracta sau degenerare maculară legată de vârstă. Cercetările viitoare ar putea indica dacă fumatul țigărilor poate provoca totodată glaucom, boala oculară Graves, afecțiuni oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.
Ar fi bine sa ai dieta cat mai echilibrată
Alimentele pe care le consumi zilnic îți pot îmbunătăți sănătatea ochilor. Includerea în dietă a alimente bogate în vitaminele A, C și E, betacaroten, acizi grași omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate stimula creșterea celulelor, reduce inflamația țesutului ocular și limitează radicalii liberi care pot afecta ochii. Pentru a asigura nutrienții potriviți pentru vedere, consumă mese echilibrate, incluzând în regimul tău alimentar unele dintre aceste alimente:
- vitamina A, betacaroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roșu, brânza ricotta, mango;
- vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpșuni, roșii, ardei roșu;
- vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui;
- omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;
- luteină și zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, kale, spanac, salată verde, frunze de napi;
- zinc: fasole, mazăre, carne roșie slabă, stridii, cereale fortificate, carne de pasăre.
Fii atent să nu freci ochii.
Oboseala oculară și ochii uscați te pot face să dorești să îți freci la ochi. Acest lucru poate conduce la probleme precum vederea redusă sau neclară, migrene, inflamații, fotofobie. Un alt motiv pentru a evita frecarea ochilor este faptul că microbii sau virușii de pe degete sau palme ar putea cauza la conjunctivită. În loc să freci ochii, folosește lacrimi artificiale (lacrimi artificiale).
Igienizează-te pe mâini.
Ar trebui să te curăți întotdeauna pe mâini înainte de a-ți pune mâna pe chipul sau vederea și de a manipula lentilele de contact. Aproximativ 1 din 3 purtători suferă de probleme, 1 din 5 infecții cauzate de lentilele de contact provocând deteriorări ale stratului cornean.
Îndepărtează machiajul.
După o zi lungă, ultimul lucru la care te-ai putea gândi este să te îndepărtezi machiajul. Cu toate acestea, prin acest gest, ai grijă de vederea și reduci riscul de blefarită sau de inflamație a pleoapelor. De asemenea, ar trebui să adopți bune practici de îngrijire care îți pot proteja pielea și ochii, cum ar fi folosirea produselor făcute special pentru ochi, înlocuirea frecventă a machiajului (mai ales după unei contaminări oftalmice), abținerea de la aplicării produselor în zona interioară a pleopelor și abținerea de la utilizarea produselor cosmetice în mod colectiv cu alte persoane. Dacă utilizezi peri sau aplicatoare pentru a distribui produsele cosmetice în jurul ochilor, curăță-i în mod constant.
Programează-te la un control oftalmologic detaliat.
Poate că ești de părere că ai o vedere bună sau că vederea ta este sănătoasă, dar controlul la specialistul oftalmolog pentru un examen oftalmologic complet cu dilatare a ochilor este unicul mod de a fi cu adevărat cert. În decursul unui control oftalmologic complet, medicul specialist pune soluții în ochi pentru a dilata sau lărgi pupila, permițând mai multă claritate să intre în vedere. Această procedură îi oferă oftalmologului să se uite bine la partea din spate a ochilor și să îi examineze pentru a verifica dacă există urme de degradare sau de boală. Poți beneficia de consult gratuit la unul dintre magazinele prezente pe platforma noastră.
Controlează-ți glicemia.
Majoritatea cazurilor de orbire cauzată de diabet poate fi prevenită. Întreabă medicul ce trebuie să faci pentru a controla nivelul zahărului din sânge, presiunea sângelui și colesterolul.
Glicemie: nivelul standard al zahărului din sânge la adulți este cuprinsă între 70-100 mg/dl (pe nemâncate).
Tensiune arterială: este un factor de risc cardiovascular. Nivelul tensiunii ar trebui să fie mai mică de 140/90 mmHg pentru majoritatea oamenilor.
Lipide: lipidele LDL (colesterolul „rău”) se acumulează și obstrucționează arterele. HDL sau lipidele „bune” facilitează eliminarea colesterolului „rău” din vasele de sânge.
Consultă specialistul care ar trebui să fie nivelul optim al lipidelor.
Menține o greutate sănătoasă.
Excesul ponderal și masa corporală excesivă cresc riscul de a dezvolta afecțiuni diabetice și alte afecțiuni sistemice, care pot conduce la deficiențe vizuale (boala diabetică oculară sau creșterea presiunii intraoculare). Dacă întâmpini dificultăți în menținerea unei greutăți sănătoase, consultă un specialist.
Aceste date au doar un scop educațional și didactic și nu reprezintă un aviz medical sau de sănătate. Adresează-te întotdeauna unui medic sau unui oftalmolog cu în legătură cu orice întrebare pe care o deții despre sănătatea ochilor tăi.